想要练出霸气的胸肌,你需要避开这五个坑!

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发布时间:2018-05-08 19:01

想要练出霸气的胸肌,你需要避开这五个坑!

2018-05-08 18:27来源:Super health最佳健康卧推

原标题:想要练出霸气的胸肌,你需要避开这五个坑!

大多数小伙伴们似乎都认为胸肌是最容易训练的。然而,这有点天真,胸肌训练比你想象的复杂得多,而且大多数小伙伴们用不恰当的方式去训练胸肌。所以,很多小伙伴浪费了很长时间去训练胸肌,效果却平平无奇。训练胸肌很难,如果你一直做错,那就变得更难了。所以,不要再去做无用功了,胸肌需要更高效的训练方式。这五个坑,你有踩进吗?

1:上胸肌的训练不够!

这种情况通常发生在你太过依赖平板卧推,而忽视了上胸肌。上胸肌在哪里?简单来说,上胸肌起于锁骨,止于大概乳头上方的位置。上胸肌练得好,那么你的胸肌看上去可以更饱满,而且它邻于胸肌下部、三角肌前束和斜方肌。

与胸肌下部相比,大多数小伙伴的弱项都是上胸肌,因此如果你想让上胸肌更发达,你更应该先训练上胸肌。想让胸肌上部和下部均衡发展,那么你需要首先做上斜的训练动作。

2:过分崇拜平板杠铃卧推!

每位小伙伴可能被问过或者问过关于“你能推多重”的问题。这绝对是健身房里最常听到的问题之一,我相信很多小伙伴很讨厌被这样问。如果问到什么方法可以有效地测量你的力量,大多数健身流派都会认为卧推有多重是其中一个方法。

但实际上恰恰相反,卧推越重,并不代表他的胸肌受到良好的刺激。有太多健身爱好者虽然可以推起很大的重量,可惜卧推的次数少得惊人,因此,效果就不明显了。

要知道,当你卧推到位,对你的身体有着正向的作用;相反,如果你过度锻炼卧推,尤其是想通过卧推来证明自己有多强大,你就会过分训练到下胸肌,而忽略了上胸肌的发展。这可能会导致你出现胸下垂的怪现象。

如果你卧推的组数太多,次数太少,那么让肩部、手腕、肘关节审计胸肌的伤害的机会率就会提高。

第三坑:你太依赖器械卧推了!

这与上面的观点完全相反。相信小伙伴们也见过这些人,他们不断地在卧推器械和飞鸟器械上训练,却从来不接触自由重量。然而,反复去做器械卧推会适得其反,要确保在日常训练中有相同训练量的自由重量训练。

当你想自己练成像巨石强森的状态,杠铃和哑铃都是利器,好好利用它们。要知道,巨石强森训练的时候,很少会用到器械卧推来轰炸胸肌,但你会发现,他的胸肌又大又饱满。

4:并没有充分挤压收缩你的肌肉!

自由重量训练同样也有缺憾,有时候你并不能完全收缩挤压你的胸肌。训练哑铃飞鸟,当两个哑铃触碰时,胸肌感受的刺激并没有双手张开时来得强烈;

此外,当你做双杠臂屈伸和杠铃卧推时,你会发现,三头会分担了负重带来的大量刺激。

5:盲目冲重量,忽略感受肌肉的刺激!

当你盲目冲重量,你只是使用了你的势能和惯性并借力完成每一个卧推,并没有真正集中刺激胸大肌。这与以卧推、飞鸟和臂屈伸为主的胸肌力量训练的原则背道而驰。

总结

确保你针对上胸肌有足够的自由重量卧推和飞鸟,确保你专注于胸肌的训练而不是大重量,集中精神做好每个肌肉群的念动一致。当你确保三样都做好的时候,你就不会再是浪费时间、精力去做无用功了。

相信大多数小伙伴或多或少都会踩进一两个坑,毕竟旗舰款胸肌的训练要求是不一样的,既然现在这些坑都知道,及时避开就可以了,祝大家早日从标配版变旗舰版胸肌吧!返回搜狐,查看更多

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