你练不好可能就是因为这一个原因

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发布时间:2018-05-09 13:47

你练不好可能就是因为这一个原因

2018-05-09 10:00来源:肌肉男训练营卧推

原标题:你练不好可能就是因为这一个原因

在一直以来,你最好不要过于频繁的力竭,也不要使用太重的重量去勉强自己导致动作变形影响训练效果甚至带来伤病,你的训练付出一定要符合你的恢复能力,否则你练再多练再狠也会得不偿失。但事情总是有两面性的,如果你总是在训练中过于保守坚持留力,而不努力去突破自己给予身体足够多的挑战,那你也没法获得真正高效的增长,而这就是很多人练不好背后的原因——那就是还不够努力。

2017年在力量与体能训练周刊上发表的一篇研究就针对训练者的训练重量选择是否合理做了一个研究,实验者找了160位最少经过6个月训练的男性来进行卧推测试让他们自己来选择自己通常进行1组10次的重量,来进行一组力竭次数。

最后结果显示,这些训练者的平均完成次数是16次。

160位训练者中,没有任何一个人完成的次数低于10次。

而有22%的人完成了10-12次,31%的训练者完成了13-15次;

21%的训练者完成了16-18次,26%的训练者完成了19-20次跟以上(13%的训练者完成了20次以上)

76%的训练者的训练目的是增加肌肉力量,而有80%的训练者都是将卧推安排在第一个动作,确定这两点因素可以一定程度上减少不同训练目的以及不将卧推安排在首要进行给实验带来的误差。

由于实验的要求是选择自己通常进行10次的重量来尝试,因此没有人的完成次数低于10次 是很正常的。在日常的训练中,假设一个动作进行3组10次,并不代表使用你只能做10次的重量去做3组,因为只能做10次代表着你是没可能使用这个重量完全3组10次的(除非你就是不想完成,一步步完成3组10次之后再加重),根据我的训练经验,大部分人做3组10次,然后想要完成又要足够有挑战,那么往往要使用,你一组只能完成12次的重量;如果要做5组10次,那么可能你要选择的就是一组只能完成13-14次的重量,随着你做组的组数增加,同样完成10次重量选择就会相应的降低一些,而一般来看,在合理的重量选择跟训练安排下,一般训练者使用平时训练做10次的重量做1组力竭组,那么完成15次跟以下是合理的。

因此在这个实验中,完成了15次以及以下次数的53%训练者,我认为还是可以归类于重量选择更恰当,训练强度合适,以及更可能在训练中过度努力的训练者;

而另外那47%的训练者,其实在训练重量的选择跟判断上都存在较大问题,而这一定程度上就表明,他们在日常的训练安排中很可能使用了太轻的重量去完成自己的训练安排,他们则可以被归类为过于保守的训练者,训练努力程度还太低。

其实健身说起来真的不难,长期追完我的讲解内容,我想大部分训练者都能知道动作怎么做,知道训练计划怎么安排,每个动作做几组几次,组间休息多久,训练上的变量也就差不多都确定了,那么怎么还是有的人会练不好?那就是在训练的执行上,不同训练者之间有着巨大的差异。同样的计划不同人来执行带来效果的差别不单单只是因为天赋跟基础上的差别带来的,这也是为什么我总会说,不管你网上看了多少,学了多少,训练归根到底还是自己的事情,你一定要自己判断调整思考的能力。

除非你每次训练都有一个经验非常丰富的人在旁边指导你,不然谁都看不到你到底在怎么完成计划,不知道你选择的重量你做起来到底是什么样的,是轻松的2次还是困难的2次,困难又有多困难,还有没有可能做多几次,这些都是完全掌握在训练者自己手里的

所以很多时候,别总觉得有什么奇怪的原因阻碍了你的进步,尤其当你认为自己的训练量跟训练安排的是合理的,然而又没有取得足够的进步的话,那么你可以好好反思一下,是不是你还不够努力。

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