什么是正确跑姿?向小孩子学习

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发布时间:2018-05-12 13:15

什么是正确跑姿?向小孩子学习

2018-05-12 11:03来源:跑步心情跑步/落地

原标题:什么是正确跑姿?向小孩子学习

本文转自黑跑,作者王乐

On Running

跑步是人类的本能,小孩子的追疯打闹,所蕴含的各种动作技巧,都是最优化的。我们之所以会跑的乱七八糟,是因为太久不跑而造成的“退化”。

如果你让我给你举几个错误跑姿的例子,一抓一大把,左右晃、上下颠、膝内扣、弯腰、挺肚子、坐着跑、跳着跑……不胜枚举。但是这些稀奇古怪的跑姿,却很难在一个小孩子的奔跑中看到。

小孩子的跑步方法,是一种浑然天成、省力高效的跑步方法。

那天我在商场,看到一个小孩在满地乱跑,对,是满地乱跑。他手里拿着奥特曼玩具,盯着远处的Line Friends熊,满脸笑意。他忽然张大嘴,抬腿,身体前倾,颠颠地向前冲去,然后一头撞在那个巨大的熊身上,口水都快流出来了。接着,他转过身,身体稍倾,抬腿,向前倾倒,一条腿落地支撑,又向前倒……

一路小跑,用小手保持平衡,颠颠跑回他妈妈那里。就这样来来回回地跑着玩儿。我看了一会,发现一个有趣现象,小孩子跑步,特别像一本书《跑步,該怎麼跑》中提到的姿势跑法——由罗曼诺夫博士所大力推广的跑步方法。

观察多数小孩子跑步,非常有共性——省力。小孩子的肌肉力量薄弱,没有那么多刻意练习构建的强大肌肉,所以落地动作都是最自然的、最优化的,用最小的力量来完成前进动作,这和“姿势跑法”中的描述非常相似:让垂直的重力转化成前进的动力。

刚会走路或者刚开始跑步的小孩,他们前进的动力都是来自身体倾斜,有时候倾斜的好,就向前跑,倾斜的不稳,就摔跤。所有向前跑,脚步落地也是由于重力原因,并没有什么蹬地动作。双臂摆自然摆动就是用来保持平衡,那种柔弱的天然的跑步方式其实和“姿势跑法”有很大的相似之处,都是为了效率最优。

还记得小时候你是如何跑步的嘛?你穿着回力的白球鞋跑,穿着塑料凉鞋在跑,穿着片儿鞋在跑,穿棉鞋也跑,穿着拖鞋也跑……你根本不挑鞋。你的跑步状态,总结下来就是移重心-抬腿-落地支撑,再移重心-抬腿-落地支撑……

所有的动作都是靠自身感觉,你也不会考虑大腿小腿折叠,你脚步落地的轻重出于自然反应,脚跟落地太震你就会前脚掌落地,因为你跑的时候根本就没有考虑动作。

“姿势跑法”书中举了一个砍树的例子,山坡上想控制树木往哪个方向倒,只要在那个方向砍个缺口,然后在另一侧锯就就可以了,跑步一样,重心稍倾的方向就是前进的最优方向。

小孩子跑步落地,一般都是是前脚掌落地或者全脚掌落地,并且没有脚踝发力蹬地的动作,落地点都是身体重心偏后一点的位置。这些都是最优化的跑步姿势。

实际上我们小时候,都非常爱动,有活力,做事儿都是跑跑颠颠去干的。长大之后才多数用走、很少用跑,于是渐渐忘记了跑步的感觉变得矜持和端庄。

当然,还有一个有趣的观察,比如日本女生跑步多数有些膝内扣,多次去日本发现,很有可能和她们的生活习惯有关,比如小学女生上学都要穿校服穿裙子,冬天很冷,就会两腿靠拢保温,久而久之,就出现了膝盖内扣的情况,这是我的猜想。

另外,现在小孩子多数都在用尿不湿,也一定程度造成了八字脚严重。总之,在自然状态下,人长成什么样,适合什么跑步方式,小孩子是最原装的。

穿上跑鞋,去跑一跑吧,回到曾经的生活习性,年幼的好学,青春的热血,跑跑颠颠深呼吸之间便可得。

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跑步心情说

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