你真的了解腹肌训练吗?各种腹肌训练方法,等你来学习!

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发布时间:2018-08-09 16:12

你真的了解腹肌训练吗?各种腹肌训练方法,等你来学习!

2018-08-09 14:14来源:撸铁迷腹肌训练

原标题:你真的了解腹肌训练吗?各种腹肌训练方法,等你来学习!

性感的人鱼线,马甲线,腹肌是展现我们训练成果的重要标识。腹肌训练也是健身训练中最为重要的训练环节之一,健硕的身材估计是绝大多数男士梦寐以求的,然而真正拥有匀称完美的腹肌并不是一件容易的事情,接下来将为大家带来几组腹肌训练动作,圆满你的腹肌型男梦!

第一个动作:身体呈仰卧起坐姿势躺于地垫上,大腿与小腿膝盖处弯曲约45度,双手合抱于脑后,不要放在脖颈后处,不必需要人按压脚部。

做仰卧起做动作,动作过程中保持上半身微微弓起,处于紧张状态,双臂手肘触碰到大腿,回落时注意肩膀部位不要着地,掌握了这几点就可以称为动作标准了,每组30次,2组即可,注意掌握频率,太快太慢都不利于腹肌养成哦!

第二个动作:平躺于地垫上,双臂向头顶部伸直,双腿伸直并拢贴于地垫,开始动作,双腿伸直向上抬起50度即可,同时双臂尽力触碰双脚脚尖,带动腹部卷腹运动,重复此动作,每组20次,3组即可。

第三个动作:双膝跪于地垫上,注意臀部抬起,不要跪于腿上,双脚脚尖支撑于地面,双手握住身体前方的健腹轮,用腹部的伸展收缩带动健腹轮前后水平移动。

通过腹部力量控制健腹轮的运动,感受腰腹部的酸痛感,训练次数可根据自身肌肉情况而定,初次练习后可能会引起腹部肌肉疼痛,此时只要坚持训练,便会有显著成效。

第四个动作:右臂小臂贴于地面,大臂抬起与地面呈45度角,身体由平躺转换为向右侧倾斜,双腿并拢伸直,左手贴放于脑后,双腿与上半身同时向中部运动,至最大限度时慢慢落下,注意双腿始终离开地面,保持紧张状态,每组5次,3组即可。

第五个动作:身体平躺于地垫上,双手向后抓住头顶固定物体,双腿伸直用力向上蹬至臀部腰部完全抬起,在空中停留3秒,后利用腰腹部力量控制腿部缓慢下放,此过程中双腿下放速度一定要慢,感受腰腹部的发力,速度太快则不能时腰部力量完全发挥出来,每组5次,2组即可。

第六个动作:俯身双臂伸直,双手手掌支撑于地面,上身背部与地面大致平行,双腿向后做原地奔跑动作,奔跑速度可由慢至快,每组20秒,3组即可。

以上几个动作便是我们腹肌训练较为经典的动作。

训练时,力求每个动作标准完成,坚持一下,你就会达成目标,你离男神只差一个腹肌的距离!返回搜狐,查看更多

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