减肥必经的五个时期,你在哪个时期?

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发布时间:2018-12-01 16:16

减肥必经的五个时期,你在哪个时期?

2018-12-01 15:45来源:马拉松跑步塑形/减肥/健身

原标题:减肥必经的五个时期,你在哪个时期?

减肥的路上要经历许多磨难,想要实实在在的瘦下来就必须排除万难!

但有时,明明我们已经努力管住了嘴迈开了腿,体重却丝毫没又变化!这是因为减肥过程中有5大阶段,今天来告诉你,如何安全度过这些时期。

1.调整期,时间:2周

在刚开始减肥的时候,我们的身体要先适应饮食和运动的改变,肠道和新陈代谢的功能也会相应的进行一些调整。

表现:

你也许会觉得明明已经坚持减肥了好几天,但体重却一斤都没减少!信心受挫,很容易提前宣告减肥失败!

应对措施:

调整期这是正常的现象,当你做好准备开始减肥时,你的身体也需要做准备活动的,处于这个时期你要做的就是耐心等待、坚持运动,不要急躁,不能轻易放弃~

2.减重期,时间:因人而异

通过了调整期的考验,你的管住嘴与迈开腿就会得到相应的回报,减肥效果开始显现出来!

表现:

只要坚持了正确的减肥模式(运动+控制饮食),你就会发现你的体重终于在沉寂了两周后有了效果明显的下降!如果本身肥胖基数就比较大,减肥力度也较大,体重掉的会更明显,一个月就能从外表看出效果是绝对可能的!

应对措施:

一定要坚持正确的减肥方式,同事保持规律的生活作息,运动要保持,喝水也要坚持!

3.平台期,时间:1周或1个月

平台期是减肥路上最可怕的一个时期!许多小伙伴败倒在此时期!

表现:

这一时期,你的减肥将到达到瓶颈,以前一周掉5斤,现在可能2周都掉不下区1斤,体重开始保持不变!

应对措施:

如果在此阶段,你还用之前的方法,肯定不会有好的效果,你需要做出一些调整,不能再只摄入某一种营养,要兼具补充蛋白质、脂肪;同时要加大你的运动强度或是换种运动形式,比如可以把跳绳减肥换成游泳减肥,瑜伽也可以换成做健身操!

4.塑形期,时间:1个月

进入塑形期,说明你已经基本减肥成功了,但还差一步才能真正成功!

表现:

虽然已经瘦下来了,但一点肌肉都没有,皮肤松垮垮的,坐在那里肉没有美感了,形体也不好看!

应对措施:

如果是通过运动减肥瘦下来达到这一阶段的,需要开始增加一些力量运动,帮助你把减肥后的身材变得更有型、肉更紧致一些!

5.巩固期,时间:3个月

减肥达到理想状态后,身体需要建立新的代谢机构,脾胃的功能也会重新开始恢复。

表现:

我们需要慢慢回到正常饮食中,这一过程一定要掌握度,不能暴饮暴食,一旦控制不好就容易反弹!

应对措施:

饮食可以从清淡逐渐增加食量,但切记,一定不要暴饮暴食,每餐吃七分饱即可;运动也绝对不要突然停下来,可以适当减到每周1-2次,运动对人体也是有好处的。让身体接受并记住你新的生活习惯,才能保证不再反弹!

减肥需要的是耐心+毅力+信心+方法,你的减肥计划要,根据每个时期做出适当调整的,

不能盲目、更不要想一蹴而就,不要卡在任何一个阶段上停滞不前,还有最重要的一件事就是,不要轻易放弃。返回搜狐,查看更多

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