人到中年身材发福,怎么才能保持不发胖?

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发布时间:2018-04-04 20:04

人到中年身材发福,怎么才能保持不发胖?

2018-04-04 16:57来源:威猛士健身

原标题:人到中年身材发福,怎么才能保持不发胖?

中年人身材发福好像是这个时代的主旋律,真的就改不了?鬼信!

柴米油盐酱醋茶,上有老下有小。这可能是大部分中年人的生活常态。结了婚的中年人,时间好似进一步压缩了。就算以前会偶尔跑跑步,如今已经很久没有再跑过了。身材发福,说白了除了这些客观因素以外,主观上也没有特别想运动。你是叫不醒一个装睡的人。非常夸张一下,如果把身材总是看的比命都重,那么维持一个好身材就再简单不过了。中年人身材发福,实际上吃的“好”了,没怎么运动的双重结果导致的。

天涯有必要给大家普及一个基础代谢率的知识点,是指人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。尤其到了三十岁以后,随着年龄的增加,伴随着越来越不爱运动,肌肉含量却在下降,基础代谢也在下降,意味着现在和青少年期间吃的一样多,妥妥的就发胖了。

我们庆幸生活在这个和平的时代,和平的年代,国家的稳定,让我们吃得饱、穿得暖。大部分人都是富营养化的,对于中年人而言,吃的“好”、吃的多却不去消耗掉摄入的多余热量,那么自然而然,女生们多了水桶腰,男生们多了啤酒肚。

就拿城市的白领群体来看,大部分人上下班的方式都是坐车,不论是私家车还是公共交通工具,尤其私家车虽然确实方便了很多,但意味着上下班的能量消耗非常小。和步行和骑行相比,显然不是一个能量级别消耗的。那么给出的建议就是上下班尽量多消耗能量,能骑行和步行的坚决不乘车。不要小看这些能量消耗,它关乎你的身材。

既然重点在如何保持不发胖,那么还是基于两个维度去思考,也就是管住嘴、迈开腿。食物上崇尚不过度加工、低脂饮食。维持每周至少三练的运动量,每次不少于一小时以上。三练以上的运动量应该包括增肌和有氧运动,增肌是为了阻止随着年龄增大造成的肌肉流失,而有氧是为了消耗多余的能量。食物上加以控制,是为了从源头管控摄入。

中年人维持身材的方法其实很容易懂,也很容易操作,难点再于怎么坚持。没有坚持,保持身材不发胖恐怕就成了天方夜谭了!

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